6 Consigli per controllare la fame!

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6 Consigli per controllare la fame!

 

Molto spesso le persone che cercano di limitare l’assunzione di cibo si lamentano di avere sempre fame.

Sappiamo tutti che quando il corpo ha bisogno di carburante lo stomaco inizia a brontolare e avvertiamo un calo delle energie: sono senz’altro segnali che è difficile ignorare.
Se poi vogliamo ridurre anche l’apporto calorico, controllare la fame può diventare ancora più problematico.

Ecco Allora qualche consiglio Che potrebbe tornarvi utile:

 

1) Assicuratevi che quella che provate sia veramente fame


Certe volte pensiamo di avere fame e invece siamo semplicemente annoiati, stanchi o tesi; oppure può capitare che vediamo o annusiamo qualcosa che ci stuzzica e ci viene voglia di mangiarla, ma anche in questo caso non si tratta di fame vera e propria.
Quando avete dei dubbi, provate a distrarmi con qualcos’altro e dopo un po’ chiedetevi se avete ancora voglia di mangiare.

2) Mangiate proteine ad ogni pasto o spuntino

I cibi ad elevato apporto proteico placano la fame meglio di quelli ricchi di grassi carboidrati.
I cibi proteici agiscono non solo nel tratto digerente ma anche sul cervello, facendoci sentire sazi e mentalmente vigili.

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Quali sono i cibi con più calorie ?

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Quali sono i cibi con più calorie ?

Sapete che aspetto hanno 100 calorie?

Oggi vedremo porzioni di 100 calorie di cibi diversi.

Cosa rende un cibo ricco o povero di calorie?
I cibi più grassi contengono una quantità più alta di calorie mentre le verdure quella più bassa, e questo vi fa capire perché alcuni cibi causano un apporto immediato di calorie mentre 100 calorie di frutta e verdura sono più salutari.

Partiremo da questa parte del tavolo e ci sposteremo dalla quantità minore di calorie a quella maggiore.

L’olio è grasso puro.
Ne bastano due cucchiai per avere 100 calorie.

Maionese e burro possono contenere un po’ di acqua, quindi le calorie vengono diluite, ma 100 calorie corrispondono ad un solo cucchiaio di maionese o di burro.

La maggior parte dei formaggi sono ricchi di grassi, quindi 100 calorie si hanno in genere con un solo pezzetto.

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Fragole ? Una scelta eccellente!

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Fragole ? Una scelta eccellente!

 

Perché le fragole sono da sempre una scelta eccellente?

Spesso parlando con le persone della frutta mi sento dire: è piena di zucchero!

E devo sempre spiegare che non ci sono poi tutte queste calorie in una ciotola di fragole… senza contare che sono deliziose!

Ho qui questa ciotola, dentro ci sono 100 calorie di fragole ed è una porzione e norme!

Sebbene questa quantità abbia 14 g di zucchero naturale, sappiate che non contiene grassi.

Ma c’è molto più delle sole 100 calorie in questa ciotola di fragole: questa porzione vi fornirà:

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Come seguire una dieta sana e povera di calorie

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COME SEGUIRE UNA DIETA SANA E POVERA DI CALORIE


Quando diminuite le calorie siete sicuri di assumere tutti i nutrienti di cui avete bisogno?

Oggi parleremo di come seguire una dieta sana e povera di calorie.

Se perdere peso fosse semplicemente una questione di assumere meno calorie rispetto a quelle bruciate durante il giorno, non perdereste peso neanche…. mangiando solo un gelato al giorno!

Intendiamoci, diminuire le calorie è essenziale per perdere peso, ma bisogna farlo nel modo giusto.

Un ottimo modo per perdere peso è fare un’ottima spesa: con le calorie che assumiamo dobbiamo ottenere il migliore insieme di nutrienti possibile.

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Mangi sano sul posto di Lavoro ?

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MANGI SANO SUL POSTO DI LAVORO ?

Ecco che arriva un nuovo lunedì, e vi preparate ad una nuova settimana per mangiare in modo sano e corretto.

Avete la vostra bella lista, siete pieni di buoni propositi:

– Spuntini appetitosi da mangiare fuori: fatto!

– Vassoio di frutta fresca sul tavolo: fatto!

– Scodella di verdura tagliata e in bella vista nel frigo: fatto!

…Ma quando arrivate sul luogo di lavoro con il vostro bel pranzetto preparato in casa, ecco che venite accolti da pizzette, cioccolatini sulla scrivania della collega oppure da un distributore automatico di merendine nel corridoio.

Per un certo periodo ho lavorato in un ufficio, ed ogni mattina nella sala mensa portavano delle ciambelle fresche (ed era l’ambulatorio di un cardiologo!).

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